Le CBD est de plus en plus consommé pour ses bienfaits anxiolytiques, anti-inflammatoires et anti-douleurs. Il s’agit d’une molécule qui influence ton système endocannabinoïde en charge de nombreux éléments de ton organisme : émotions, apprentissage, système digestif, inflammation, etc. C’est bien pour cela que de plus en plus de personnes se mettent à la consommation de CBD pour plus de sérénité au quotidien. Mais, attention à ne pas faire n’importe quoi !
Pour profiter de ses effets bénéfiques, il est important de prendre du CBD au bon moment, à la bonne fréquence et selon le bon dosage. On t’explique la marche à suivre pour trouver la combinaison adaptée à tes besoins et à ton corps.
Les produits légaux à base de CBD ne peuvent pas excéder un seuil limite de 0,2% de THC. Pour te garantir que ce taux est respecté, il est conseillé d’acheter des produits à base de CBD auprès de vendeurs de confiance, qui respectent les législations françaises et européennes. C’est la seule solution sûre pour acheter un CBD de bonne qualité.
Si tu consommes du CBD pour la première fois, sache que tout le monde réagit différemment à cette molécule du chanvre. Tu ne pourras pas calquer ton dosage de CBD sur celui d’un proche ou d’une connaissance. Plusieurs éléments auront une influence et modifieront l’impact du chanvre et du CBD sur ton corps :
L’objectif que tu recherches en consommant du CBD est également à prendre en compte. Un patient souhaitant calmer des symptômes douloureux d’une maladie chronique n’aura pas les mêmes besoins qu’un étudiant voulant apaiser son stress avant des examens par exemple.
Un principe de prudence évident pour commencer à prendre du CBD est d’y aller en douceur et étape par étape. Les chercheurs Leinow & Birnbaum ont même mis au point une technique pour te permettre de trouver le dosage adapté : la méthode par paliers. Elle était avant tout destinée au cannabis thérapeutique, mais se décline facilement pour le CBD.
Il s’agit de commencer par une légère dose de CBD par jour, via un unique type de produit (par exemple une huile ou du e-liquide pour cigarette électronique). La quantité de CBD est d’abord minime, on parle de “micro-dose” : 0,5 mg de CBD. Puis, tu pourras progressivement augmenter le dosage (par exemple 0,5 mg en plus) ou le nombre de prises par jour (deux, voire trois).
Dès que tu ressens des quelconques effets, c’est signe que le CBD commence à être bien dosé pour toi. Tu pourras alors moduler selon tes besoins au fil de l’eau. N’insiste pas ou n’augmente pas si tu éprouves des symptômes désagréables : il ne s’agit pas ici de trouver ton seuil maximal, mais uniquement la dose adéquate pour profiter des bienfaits de la molécule CBD.
La fréquence à laquelle consommer du CBD dépend de tes besoins. Deux méthodes s’opposent :
Tu peux consommer du CBD pour de multiples raisons, et ce sont ces dernières qui décideront du meilleur moment de la journée pour en prendre. Tu luttes contre un coup de mou après le déjeuner ? Essaye de consommer du CBD vers 14 h. Des difficultés d’endormissement ? Privilégie le soir pour faciliter ton sommeil.
Pour les sportifs, il est aussi possible de prendre du CBD avant une compétition pour apaiser l’anxiété, ou après pour profiter des bienfaits anti-inflammatoires du chanvre. À savoir que l’Agence mondiale antidopage (WADA) reconnaît elle-même que les produits légaux à base de CBD sont autorisés en entraînement et en compétition.
Le CBD a un meilleur taux d’absorption par l’organisme et une biodisponibilité plus élevée quand il est pris avec d’autres aliments, et en présence de lipides (beurre, huile, etc.). Pour optimiser ta consommation, tu peux aussi privilégier le moment des repas.
Avant de statuer que ta dose de CBD n’est pas assez élevée, ou pour mieux définir le moment de sa prise, patiente pour constater l’apparition des premiers effets. En effet, ta façon de consommer du CBD et la forme du produit que tu as choisi font énormément varier ce paramètre.
Comme pour tout, il n’existe pas de dose parfaite ni de posologie exacte de CBD qui s’appliquerait à tout le monde. Mais pour avoir conscience de la proportion prise, il est important de connaître le pourcentage de CBD présent dans ton produit, ainsi que son équivalence en milligrammes (ou millilitres).
Sur les produits comme les gélules (capsules, perles sublinguales, compléments alimentaires en comprimés), le dosage est précisément marqué. Cela a le mérite d’être clair, mais ce type d’article ne te permet pas de diminuer ou d'augmenter facilement la quantité de CBD à prendre, pour la méthode par paliers par exemple.
Les huiles de CBD expriment leur taux de CBD en pourcentage, de 5 à 30%. Il convient de calculer combien de milligrammes de CBD il y a dans une goutte, sachant que 5 mL équivaut environ à 100 gouttes. Par exemple, un flacon de 10 mL (donc 200 gouttes) à 10% contiendra en moyenne 5 mg de CBD par goutte. La notice de l’huile indique généralement cette information ou ce calcul : tu peux t’y référer pour te faciliter la vie.
Concernant l’e-liquide, il y a différents dosages, de 100mg à 600 mg (ce dernier devant être dilué, car il est très puissant !). 100mg est égal à 50mg de CBD par mL. Il te suffit ensuite de savoir combien de mL d’e-liquide tu mets dans ta cigarette électronique. Bien sûr, cela dépend aussi de tes habitudes de consommation (vapotage régulier ou continu) et de la puissance de ta cigarette électronique.
En ce qui concerne les résines, les cristaux ou encore les fleurs et feuilles de CBD, il est beaucoup plus compliqué de donner des indications sur le dosage en cannabidiol. En effet, les concentrations sont parfois variables d’un produit à l’autre et les différents modes de consommation n’apportent pas le même taux de CBD. Pour en savoir plus, il est préférable de te rapprocher d’un vendeur ou fournisseur compétent, qui sera plus à même de te renseigner sur ses produits.
Tu as choisi un produit à base de CBD en particulier, dont la quantité peut facilement s’ajuster (comme l’huile au CBD) ? Dans ce cas, tu n’es pas obligé.e de connaître le dosage exact de CBD à chaque prise.
Pour débuter, choisis un produit avec une faible concentration en CBD, en étant conseillé.e par un vendeur professionnel si besoin. Il te suffit ensuite de ne prendre qu’une petite dose du produit, par exemple une seule goutte d’huile de CBD par voie orale. Si tu n’obtiens pas les effets escomptés, augmente légèrement ta consommation dès le lendemain (deux gouttes au lieu d’une), ou ajoute une prise dans la journée, etc.
Si tu désires réaliser cette technique en connaissant les dosages, tu peux suivre la méthode par palier, en ne dépassant pas 20mg de CBD pour une dose de départ, et avec au maximum 5mg de plus chaque jour.
Pour avoir une idée d’une dose de CBD moyenne à consommer, il est possible de prendre en compte son poids. Attention, c’est valable pour une personne adulte, de corpulence moyenne et en bonne santé générale. Et c’est surtout à titre indicatif !
Pour 5 kg, il faudrait prendre entre 1 et 5 mg de CBD par jour. Par exemple, une personne de 70 kg pourrait en consommer entre 14 et 70 mg. Cela laisse une marge énorme : il convient donc de commencer par l’indication la plus faible (14 mg par jour dans notre exemple).
Comme toute autre substance, le CBD suppose certaines posologies à ne pas dépasser pour le consommer en toute tranquillité, sans craindre d’effets secondaires trop présents ou désagréables. Par exemple :
Prendre du CBD demande une démarche raisonnée, surtout lorsqu’on débute. Il est préférable de procéder étape par étape en augmentant doucement le dosage jusqu’à ressentir les premiers effets. La concentration en CBD dépend de chaque produit et la posologie est différente d’une personne à l’autre. En cas de doute ou de question, n’hésite pas à t’adresser à un professionnel qui aura toutes les réponses sur la fréquence et le dosage des prises de CBD.
